Диетата со 6 ливчиња е комплексна комбинација од различни дневни моно-диети. Необичен, светол, „цветен" систем за исхрана, развиен од нутриционистката Ана Јохансон од Шведска, е дизајниран да помогне не само да се изгуби вишокот килограми, туку и да создаде пријатна, позитивна атмосфера и одлично емоционално расположение додека губите тежина. Волшебниот „цвет-шест-боја", според планот на авторот на диетата, со разнобојни ливчиња и натписи од деновите на дозволениот производ, ја симболизира желбата, соништата и аспирациите за слабеење.
Опис на диета
Монотоните моно-диети, кои траеја многу недели, па дури и месеци, доведуваат до исцрпеност поради недостаток на минерали, хранливи материи, витамини. Додавајќи ја физичката активност на ова, слабеењето чувствува дека единствената желба не е доброто расположение = добро здравје, туку дивата желба да се заземе хоризонтална положба и . . . спиење, легнување, спиење повторно. Суштината на еднокомпонентниот метод за губење на тежината „6 ливчиња" го разликува меѓу другите:
- оптимално избалансирана алтернација на моно ливчиња од менито: јадења со протеини и јаглени хидрати, храна со мал дел од здрави амино киселини и незаситени масти;
- психолошка поддршка и емоционално ослободување во боја со создавање свој „цвет за слабеење" со ливчиња за 6 дена диета. Откинувајќи ливче на крајот од денот, се тврдите, радувајќи се на резултатите од губење на тежината;
- Откако доби позитивни критики од нутриционистите, диетата со шест ливчиња трае помалку од една недела, а препорачаната стапка на повторување не е повеќе од 1 пат месечно.
Комбинирани во единствен нутриционистички систем, еднокомпонентните диети имаат најдобра ефикасност во првите денови на употреба. Диетата со 6 ливчиња се заснова на принципот на замена на протеинските денови со јаглени хидрати, кога телото нема време да се реорганизира за да акумулира одреден вид храна „за тешки времиња", притоа троши енергија добиена од храната или троши претходно акумулирана. резерви на поткожно масно ткиво.
Редоследот на ливчиња на моно диетата не е случајно избран: со збогатување на телото со масни аминокиселини преку менито со риби, следниот ден ги надополнувате резервите на гликоза со деликатеси од зеленчук. Пилешкото месо ќе го одржува мускулниот тонус, јаглехидратите од житарици ќе го нормализираат енергетскиот биланс. Урда од следниот ливче од исхраната ќе ги врати минералните резерви, а овошните деликатеси ќе започнат со метаболички процеси.
Редоследот на наизменични ливчиња за исхрана се пресметува за 6 дена:
- Ливче од риба.Изберете која риба ви се допаѓа. Готова тежина - 300-500 грама. Дозволена е риба супа или желена риба.
- Ливче од зеленчук. . . Сите зеленчуци, без исклучок, се дозволени, без оглед на содржината на скроб.
- Пилешки ливчиња. . . За диета одговара пилешкото филе без кора, со вкупна маса од половина килограм готов производ на излезот. Дозволена е употреба на супа или супа со билки и пилешко.
- Житни ливчиња. . . Нискиот гликемиски индекс на житарките дава чувство на ситост, стимулирајќи го варењето. Трици се корисни. Добро е да додадете ленено семе, сусам, семки од сончоглед во менито за диета со 6 ливчиња.
- Ливче од урда. . . Го заситува телото со калциум, а протеините го одржуваат мускулниот тонус, стимулирајќи ја потрошувачката на резервите на маснотии.
- Овошен ливче. . . Го заситува телото со потребните шеќери и јаглехидрати.
Основни правила од 6 ливчиња
За да може целосно да се развие ефективноста на диетата со ливчиња и успешно да изгубите 2-3 кг за 6 дена (ливчиња), придржувајте се до правилата на методот за губење на тежината:
- Еден ливче - еден вид храна. Не додавајте јаглехидрати во протеинската храна, без разлика колку сте гладни/невкусни.
- Следете строг редослед на алтернативи на храна. Не ги менувајте деновите со јаглени хидрати или протеини од диетата со 6 ливчиња.
- Алкохол и газирани пијалоци не треба да се консумираат во исхраната.
- Чувството на глад што се јавува при диета со ливчиња помеѓу главните оброци се гаси со билни инфузии, чај без шеќер.
- Максималната потрошувачка на протеинска храна по венчелистче е 0, 5 кг; житарки - 200 g (суви); јаглени хидрати - 1, 5 кг.
Детално мени за секој ден
Менито за примероци „6 ливчиња" вклучува моно диета со адитиви во јадења од природни зачини, мала количина сол и капка растително масло. Алтернацијата на протеинските и јагленохидратните денови од диетата му помага на телото ефикасно да ги согорува и калориите потрошени од храната и вишокот маснотии „складирани" на половината, стомакот и задникот.
Рибата (прва во серијата од 6 дена од диетата) ливче вклучува консумирање не повеќе од 500 g риба. Олич или полак во форма на ќофтиња на пареа се совршени за појадок. Можете да готвите супа од риба со парчиња свежа штука и копар за ручек. Рибата на скара или печена во рерна е совршен крај на вашиот ден.
За ливче од зеленчук, второ во серијата од 6 дена моно диета, приближно мени е следново: појадок - салата од свеж зеленчук, кафе; ужина - смути од зеленчук (бугарска пиперка, домати, гранче магдонос, целер); супа за ручек; за вечера - чорба со билки и печурки.
Започнете ја диетата со 6 ливчиња пилешки ливчиња со лесно зачинет месен мус и шолја зелен чај. За ручек - супа, а вечерата "диверзифицира" пилешки гради на скара.
Четвртиот појадок, ливче од житни култури во исхраната за 6 дена вклучува овесна каша, навечер парен, супа од шипинка. Јадете тортиљи со трици за ручек. Вечерта послужете Грци или обична каша од хељда за вечера.
Подгответе се да ја откинете урдата, петтиот ливче од диетата, така што за појадок ќе подготвите тепсија со урда и кефир. Ручек - десерт со ванила и цимет. Вечера - колачи со сирење на пареа, чај. Вкупниот волумен на урда е 500 g на ден.
Овошен појадок од последната, шеста ливче од диетата, започнете со овошна салата. Свежото овошје го задржува максималното количество хранливи материи, затоа јадете по избор (не повеќе од 1, 5 кг) лубеници, бобинки, киви, агруми, круши, праски цел ден. За вечера направете печени јаболка со тиква и цимет.
Шестдневна диета рецепти
Разновидна храна богата со јаглехидрати кои бавно се варат, протеините обезбедуваат богат избор од менито. Монокомпонентниот состав на јадењата од секое ливче нема да се досадува ако не готвите обична варена риба или цела гради за двојка, туку, покажувајќи имагинација, направете кулинарско ремек-дело врз основа на еден производ.
За диета со ливчиња од риба, можете да подготвите:
Рецепт 1. Црвена риба на скара со провансалски или италијански билки
За да го направите ова, потребна ви е парче фолија за храна, во која претходно маринирајте ја рибата во мешавина од маслиново масло (1 лажица), сок од лимон (1 кафена лажичка). Добро намачкајте го стекот од двете страни. Завиткајте во фолија, оставете 10-15 минути. Потоа расклопете ја фолијата, ставете ја рибата на скара. Печете додека не омекне. Стекот за првиот ден од диетата со 6 ливчиња е готов!
Рецепт 2. Скуша полнети со копар
Купете суво замрзнат труп од риба без глава. Ситно исецкајте го копарот. Малку посолете ја скушата, истријте го стомакот со билки и завиткајте во фолија или ставете во двоен котел. Времето за готвење за диетата со рибини ливчиња е 10-15 минути за неколку или 30 минути во рерната.
Рецепт 3. Пилешка супа
Се подготвувате да го откорнете третиот од 6-те ливчиња на волшебниот диетски цвет? Збогатете го пилешкото мени со супа со парчиња месо, копар, корен од анасон и зелен кромид. Маринирана половина од пилешки гради во лажица соја сос, карито по скара ќе ве привлече со својот мирис и сочен вкус.
Рецепт 4. Десерт од урда
Диверзифицирајте ја урдата, претпоследниот ден од диетата со 6 ливчиња со вкусен десерт од урда со ванила и цимет. Изматете со блендер чаша природен јогурт, 400 гр урда, зачинете со стапче цимет и ванила. Нежен, воздушен крем од урда ќе стане исклучителен деликатес на петтиот ден од диетата со 6 ливчиња.
Која храна може и не може да се јаде
Дозволените состојки на диетата со 6 ливчиња се:
- Храна пропишана од одреден ливче: зеленчук, овошје, риба, пилешко без кожа, урда, житарки.
- Зелените, природни зачини - без ограничувања.
- Во деновите на јаглени хидрати ((ливчиња) - житарки и зеленчук - можете да вклучите 2 лажици растително масло во исхраната.
- Подобро е да се избере урда со малку маснотии, обидувајќи се да избегнете производ од урда, слатки маси од урда, десерти од урда. Добро е менито со ливчиња да се дополни со млеко или кефир или природен јогурт (300 ml).
- Во протеинските денови, дозволена е употреба на пилешка супа или супа од риба.
- Овошјето или зеленчукот на диетата со 6 ливчиња одлично се комбинираат со свежи сокови или смути од зеленчук.
- Пијте повеќе вода (до два литри) дневно, пиејќи во мали порции (100 ml).
- „6 ливчиња" вклучува употреба на зелен чај, кафе без шеќер, природни компоти (овошен ден), билни инфузии и препарати.
Што предлага шведскиот автор на системот за исхрана со 6 ливчиња да се исклучи од диетата за губење на тежината на диета со цвеќиња:
- Слатки, чоколади, колачи и други слатки.
- Шеќер и засладувачи.
- Храна која содржи конзерванси и прехранбени адитиви.
- Пекарски производи базирани на премиум брашно.
- Путер, павлака и други млечни производи со висока содржина на масти.
- Друга храна која не е вклучена во главното мени за исхрана.
Контраиндикации
Секоја моно-диета, дури и релативно урамнотежена, како „6 ливчиња", може да предизвика егзацербација на хронични или системски заболувања. Затоа, кога одлучувате за промени во исхраната, намалување на калориската содржина на храната, дознајте ги несаканите ефекти, консултирајте се со вашиот лекар. Диетата со 6 ливчиња е категорично контраиндицирана:
- За време на бременоста.
- Доилки.
- Ако имате алергиски реакции на некој од производите.
- Ако страдате од болести на гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, панкреасот, за кои е индицирана превентивна исхрана.
- Секоја болест,кои бараат посебниЗдрава хранаили придржување кон одреден план за оброци, како што е дијабетес.
- Со ендокрини нарушувања.
Правила за излез од диетата со ливчиња
Одржувањето на тежината постигната со диетата со шест ливчиња е долг и важен процес. Еве неколку совети од Ана Јохансон за оние кои успешно искинале 6 ливчиња од еднонасочна храна:
- На крајот од диетата со 6 ливчиња, обидете се да ги следите принципите на посебно хранење, продолжувајќи да јадете протеинска и јаглени хидрати храна независно една од друга.
- Не заборавајте за полинезаситените масти - на телото му се потребни.
- Не претерувајте со колачи, лепчиња и други ремек-дела од кондиторски и кафулиња.
- Содржината на калории во дневната исхрана треба да биде не повеќе од 2000 kcal во присуство на физичка активност и 1800 kcal без неа.
Резултати за слабеење - пред и после фотографии
Дали сакате да се вклопите во омилените фармерки со низок струк или имате долгоочекуван изглед, а „малиот црн фустан" стана мал во буквална смисла на зборот? Цветната диета со 6 ливчиња ќе ви помогне да изгубите неколку килограми за кратко време, да го доведете телото во ред и да ве наполни со енергија и енергија. Овој систем за слабеење дава одлични резултати - до 0, 5-0, 8 кг дневно. Тоа го потврдуваат прегледите и резултатите од слабеењето жени и девојки со детални фото-извештаи пред и по супер диетата.
Осврти на нутриционистите
Нутриционист: Диетата со 6 ливчиња е опција за оние кои сакаат да изгубат неколку килограми во пресрет на важен настан или празник без строги ограничувања, пост. Совршен за зафатени млади дами поради едноставноста на менито, достапноста на производите и времетраењето на подготовката. И, сепак, ниската калорична содржина на дозволените порции, недостатокот на јаглени хидрати во протеинските денови може да предизвика главоболка, летаргија. За да се отстранат ограничувачките фактори, препорачувам да земате витамински комплекси збогатени со елементи во трагови.
Нутриционист: Не сум поддржувач на моно диети. Разумната комбинација на здрава исхрана и физичка активност, верувајте ми, прави ништо помалку чуда од супер популарните диети со кефир и јаболка. Исхраната според системот 6 ливчиња е една од урамнотежените за постоечките програми за слабеење. Ако ја изберете оваа опција за слабеење, обидете се да се придржувате до упатствата за исхрана на крајот од диетата.
Осврти на оние кои изгубиле тежина
Жена, 32 години: Сакана ме покани да одам да се одморам на морето. Решив да се доведам во совршена форма, но брзањето на работа не остави време за теретана и базен. Еден пријател советуваше 6-дневна диета со смешно име „6 ливчиња". Една недела исфрлив 3 кг 200 гр, а главното слабеење падна во петок и недела - денот на постот. Среќен со резултатот! И на плажа, не ме ѕирна само мојата сакана!
Девојка, 20 години: Купив кул фустан за Нова Година, но некако не ми одговара. Девојките од групата зборуваа за диетата со 6 ливчиња, каде што можете да јадете само еден вид храна дневно. Нацртав цвет и му се восхитував. Со 56 кг сакав да ја исфрлам ветената тројка, но испадна 1, 8 кг! Бев вознемирен. Но, кога го пробав фустанот, се покажа дека тежината отиде таму каде што беше потребно - на страните и на дното. Сега знам начин за брзо слабеење!
Жена, 29: Диетата со 6 ливчиња не е моја. Никогаш не сум бил толку гладен: или оваа диета не е соодветна, или јадам многу. Изгубив килограми (потребни беа 2, 8 кг), но од неделата бев подготвен да јадам се и повеќе. Едвај го дочекав викендот за да договорам одмор. По 2 недели ми се врати исчезнатиот кг, иако се придржував до правилната исхрана и не јадев во големи порции.